Fine settimana
Indice
Sabato
Spuntino: 1/2 avocado
Pranzo: insalata di farro con 50 g di farro, 2 pomodori, 100 g di mozzarella e un po’ di basilico; 200 g di melone.
Merenda: 1 yogurt
Cena: 50 g di bresaola condita con rucola e scagliette di parmigiano; 70 g di pane integrale
Domenica
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Spuntino: una banana
Pranzo: insalata di quinoa (80 g) , 120 g di petto di pollo cotto senza grassi, dei pomodorini e della valeriana; una macedonia di frutta (200 g).
Merenda: 1 yogurt
Cena: 120 g di bistecca ai ferri; insalata mista, condita con olio e limone; 70 g di pane .