I piedi sono una parte fondamentale del nostro corpo. I 5 esercizi descritti e spiegati qui di seguito, ti permetteranno di rafforzare i tuoi piedi, ti aiuteranno a prevenire il dolore e a migliorare il tuo equilibrio.
1. Leggere pressioni sulle punte
Come qualsiasi parte del corpo, i piedi hanno bisogno di avere i loro muscoli riscaldati correttamente, prima di impegnarsi in qualsiasi tipo di esercizio o attività. Fare delle leggere pressioni sulle punte è un ottimo modo per riscaldare i tuoi piedi e il movimento può essere molto rilassante. A testa alta, piegare leggermente le ginocchia, quindi afferrare il pavimento con le dita dei piedi e tieni questa posizione per un conteggio di tre. Rilascia ed esegui una serie di 10 ripetizioni tre volte al giorno.
2. Camminare sugli avampiedi
Non devi essere una ballerina per poter eseguire questo esercizio camminare sugli avampiedi contribuirà a rafforzare I muscoli delle dita dei piedi, così come I legamenti e I muscoli che circondano I malleoli dei tuoi piedi. Per eseguire esercizio tutto quello che devi fare è stare sugli avampiedi e camminare in avanti per 20 secondi. Dopo aver completato questa passeggiata, riposa per 10-15 secondi. Ripeti questo esercizio 5 volte.
Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 2 volte al giorno per ottenere migliori risultati.
3. Flessibilità e mobilità della caviglia.
I muscoli e le articolazioni delle caviglie sono estremamente importanti. Spesso, proprio a causa della flessibilità e mobilità della caviglia, il resto del corpo compensa i suoi difetti, causandoti dolori muscolari e articolari in tutto il corpo. Se le caviglie sono tese potrebbero verificarsi dolori alla schiena, alle anche e alle ginocchia. Per eseguire le rotazioni della caviglia, metti la schiena sul pavimento e distendi una gamba sopra la tua testa. Ruota in senso orario contando fino a 10, quindi ruota in senso antiorario per altri 10 conteggi. Cambia gamba e ripeti l’esercizio.
4. Resistere alla flessione.
Questo esercizio di flessione è eccellente per l’arduo obiettivo di allenare i piccoli muscoli del piede. Questi muscoli giocano spesso un ruolo cruciale nel mantenimento dell’equilibrio. Rafforzare questi muscoli ti consentirà di evitare delle lesioni. Per eseguire questo esercizio hai bisogno di procurarti un nastro o una fascia elastica. Siediti sul pavimento e raddrizza i piedi davanti a te. Successivamente, avvolgi la fascia nella parte superiore dei piedi. Tira la fascia con le mani, fletti i piedi in avanti e tieni la flessione per un conteggio di 5, rilascia e ripeti questo movimento fino a 10 ripetizioni.
5. Raccogliere una matita con le dita.
Questo esercizio è molto facile da eseguire e può essere fatto ovunque. Tutto ciò di cui hai bisogno per questo esercizio è una matita (o una penna). Appoggia sul pavimento la matita che devi raccogliere. Usando le dita dei piedi afferra la matita e sollevala da terra, trattienila per 10 secondi, quindi rilasciala. Ripeti questo movimento 5 volte per ogni piede.
Grande Fratello 14: Federica Lepanto vince un premio speciale
Non mancano le soddisfazioni per la bellissima Federica Lepanto, vincitrice del Grande Fratello 14. La giovane concorrente salernitana continua ad essere amata dal pubblico, tant’è che si è aggiudicato il premio Paolo Serra 2015. Si tratta di un riconoscimento molto prestigioso in onore dell’ex sindaco della città di Agropoli, scelto da un gruppo di persone più che competenti. La giuria avrebbe infatti deciso di darle questo premio per il modo in cui è riuscita a portare in alto il Cilento.
Federica Lepanto non può che essere orgogliosa e felice, considerato il fatto che dopo i trambusti passati al Grande Fratello 14 si è finalmente presa la sua rivincita. Chi la considerava falsa e calcolatrice deve ricredersi, poiché ricevere un premio simile significa avere tanta umiltà ed essere pronti a fare di tutto per aiutare gli altri. La bellissima vincitrice ha già iniziato ad alcune serate per conoscere meglio i suoi fan da vicino e presto la vedremo nuovamente in televisione.
Nel 2016, Federica Lepanto sarà una delle protagoniste di Caduta Libera, programma condotto da Gerry Scotti. Possiamo quindi dire che il Grande Fratello 14 le ha permesso di farsi conoscere e amare per ciò che è veramente, a discapito di quanto i concorrenti hanno sempre far voluto credere al pubblico sulla verità dei suoi atteggiamenti. La bella infermiera è una giovane donna che con le unghie e con i denti è riuscita a riscattarsi e farsi valere in un mondo che le ha causato tanta sofferenza e non ci resta che augurarle il meglio per questo 2016.
Uomini e Donne: aria di crisi tra Marco e Beatrice?
Marco e Beatrice sono una delle coppie più belle di Uomini e Donne e la loro relazione sta durando da oramai diverso tempo. Tuttavia, nel corso degli ultimi giorni, è possibile che i due abbiano vissuto un periodo di crisi. I fan, infatti, non hanno potuto non notare l’assenza dei due sui social. Per questa ragione, hanno temuto il peggio: la loro storia d’amore è finita?
Fortunatamente no: Beatrice e Marco sono stati immortalati in una bellissima fotografia di famiglia nella notte della vigilia di Natale, dove insieme al piccolo Alle hanno aspettato la mezzanotte per poter aprire i regali, con tanto di Babbo Natale. La coppia sembra quindi essere ancora più unita e innamorata che mai e i fan possono tirare un sospiro di sollievo.
Marco è spesso costretto ad assentarsi da casa per motivi lavorativi mentre Beatrice lo aspetta a casa con il suo bambino e sicuramente i periodi di crisi capitano a tutte le coppie. Ciò che conta è riuscire a risolverli e a tornare a vivere la propria relazione di coppia in tutta serenità e armonia. Al momento non possiamo sapere se tra i due ci sono stati problemi prima di Natale, ma la cosa più importante è che ora ci sia solo tanta felicità.
Isola dei Famosi 2016, le ultime news sui possibili concorrenti
Mancano pochi mesi all’inizio dell’Isola dei Famosi 2016 e già si sta parlando dei possibili concorrenti. Alessia Marcuzzi sarà nuovamente protagonista, considerato il fatto che è stata nuovamente scelta per condurre un altro reality. Dopo il successo della scorsa edizione, chi saranno i personaggi famosi che dovranno fare i conti con fame, insetti e prove insidiose?
Tra i nomi più interessanti rivelati dal settimanale Oggi, troviamo quello di Simona Ventura. Ebbene sì: la splendida donna, conduttrice per diverso tempo di questo programma, potrebbe approdare all’Isola dei Famosi 2016 insieme all’ex marito Stefano Bettarini, recentemente tornato single. Inoltre, un altro volto celebre e rimasto per molto tempo lontano dalle telecamere potrebbe fare la sua comparsa.
Di chi stiamo parlando? Del simpaticissimo Enrico Papi. Anche Rita della Chiesa sarebbe stata invitata, ma avrebbe già declinato l’offerta. Matteo Cambi, Monica Setta e la cantante Fiordaliso sono altri tre volti che potremmo vedere sul piccolo schermo secondo Panorama, ma anche il teologo Krzysztof Olaf Charamsa potrebbe essere uno dei candidati ufficiali, al centro delle cronache degli ultimi giorni per delle relazioni scabrose secondo la Chiesa.
Volti piuttosto interessanti all’Isola dei Famosi 2016, ma non ci resta che aspettare ancora un po’ per avere la conferma ufficiale dei nomi che vi abbiamo elencato. L’idea di presentare Simona Ventura come concorrente dopo gli svariati anni passati come conduttrice potrebbe essere la carta vincente per far funzionare il reality.
Grande Fratello 14: Lidia e Alessandro separati a Capodanno
Un Natale all’insegna dell’amore e della famiglia per Alessandro e Lidia, i quali dopo il Grande Fratello 14 sono uniti più che mai. La giovane coppia ha suscitato non poche polemiche durante il programma e nessuno ha creduto alle parole della gemella bionda, ma a quanto pare che i più scettici devono riconsiderare le proprie opinioni. I due ragazzi stanno ancora insieme e sono sempre più felici.
Alessandro ha deciso di recarsi a Catania per trascorrere il Natale con la sua fidanzata Lidia, le cognate, la suocera e il nonno della ragazza. Tale riunione non è nuova ai due piccioncini, considerato il fatto che già in passato hanno avuto modo di trascorrere le festività natalizie insieme. Tuttavia, quest’anno è stato il primo dopo due anni di separazione.
I fan si sono chiesti se Alessandro e Lidia trascorreranno anche il Capodanno insieme, ma a quanto pare dovranno viverlo separati. L’imprenditore di Nettuno sarà infatti impegnato in una serata con tutti i suoi fan in Calabria il 31 dicembre, ma non possiamo ovviamente escludere che la bella fidanzata decida di seguirlo. Al momento le serate di coppia non sono previste, pertanto staremo a vedere. L’unica cosa certa è che i due, dopo il Grande Fratello 14, hanno deciso di andare a convivere e di avere un figlio.
Carrelli della spesa sporchi, ricettacolo di batteri
Dall’Università dell’Arizona arriva uno studio molto interessante sui posti frequentati da quei microrganismi che tanto temiamo di incontrare nei bagni pubblici.
Da uno studio condotto da un gruppo di microbiologi, infatti, è emerso che le manopole dei carrelli dei supermercati o degli aeroporti sono un vero e proprio ricettacolo di germi e batteri: nel 72% dei casi si tratta di batteri fecali e nel 50% di Escherichia coli, addirittura lo stesso batterio che provocherebbe numerosi infezioni gastro-intestinali, genito-urinarie e meningiti nel bambini.
Il gruppo di microbiologi, guidato dal professor Charles Gerba, ha anche analizzato vari altri “luoghi” che noi non penseremmo mai di associare ad un bagno pubblico, che nel nostro immaginario è il luogo più sporco che possa esserci.
I pulsanti degli ascensori, ad esempio, possono essere 40 volte più sporchi della tavoletta del wc di un bagno pubblico: in ogni centimetro quadrato di questo pulsante si trovano ben 313 colonie di batteri, contro le 8 stanate sulle tavolette del wc.
E la tastiera di un pc può anch’essa essere il luogo ideale dove germi e batteri si annidano indisturbati. Lo stesso gruppo di studiosi, però, frena da inutili allarmismi. Una soluzione c’è. Basta lavarsi (e lavare ai nostri bambini) più frequentemente le mani.
Esce dall’università e non ha un passaggio, allora scrive alla madre che trova un’equa soluzione
I batteri alleati della salute della vagina
I batteri presenti nella vagina proteggono le donne da infezioni e malattie sessualmente trasmissibili e variano a seconda della provenienza geografica. La vagina ad esempio ne ospita moltissimi che, per mantenerla in salute, si occupano della sua protezione, prevenendo molte malattie urogenitali come infezioni, malattie trasmissibili sessualmente e HIV.
Il principale batterio alleato della salute della vagina è il Lactobacillus, presente anche nel tratto gastrointestinale. Questo produce acido lattico per la fermentazione degli zuccheri e riduce il pH dell’ambiente che lo circonda inibendo la formazione di microrganismi patogeni. Se le colonie di Lactobacillus vengono però duramente attaccate, di solito in seguito a periodi particolarmente stressanti, ad alimentazione scorretta o terapie antibiotiche, insorgono le infezioni vaginali, quali vaginiti e candidosi.
Argentina, ritrova la nipote scomparsa dopo 39 anni
Era stata portata via da un commando quando aveva solo tre anni dall’abitazione dove viveva con i genitori. Poi era scomparsa nel nulla come migliaia di altri argentini vittime della giunta militare. Ma oggi ha 91 anni la signora Maria Isabel Chicha de Mariani, una delle fondatrici del movimento delle Nonne di PLAZA DE MAYO che si batte per restituire alla famiglie i bambini sequestrati durante l’ultima dittatura militare.
Prima internati nei campi di concentramento, poi gettati nell’Oceano Atlantico o nel Rio de la Plata con i cosiddetti voli della morte. Solo pochi tra i Desaparecidos riuscivano a salvarsi.
Una di loro si chiamava Clara Anahi: è appunto la nipote di Maria Isabel. La giovane era stata portata via da un commando nel 1976, quando aveva tre mesi di età dall’abitazione dove viveva con i genitori, Diana Teruggi e Daniel Mariani, nella città di La Plata.
Solo oggi a distanza di tanti anni anni, nonna e nipote si sono ricongiunte, un bel regalo di Natale.
Uomini e Donne, Aldo e Alessia: in arrivo il secondo figlio?
Aldo e Alessia hanno catturato l’attenzione di moltissimi telespettatori a Uomini e Donne, poiché quasi nessuno se non i fan avrebbero mai creduto che la loro storia d’amore potesse durare così a lungo. Da pochissimi giorni i due hanno festeggiato il loro primo anno di matrimonio in compagnia di amici, considerato il fatto che la fatidica data corrisponde anche con il compleanno dell’ex tronista.
Uomini e Donne è stato un vero e proprio trampolino di lancio amoroso per moltissime coppie, pertanto i fan non aspettavano altro che ricevere nuove notizie su Aldo e Alessia. I due si sono assentati per diverso tempo dai social a causa di impegni lavorativi, ma per l’occasione speciale hanno condiviso numerose fotografie. Proprio per questo, i fan hanno ipotizzato che la bella biondina fosse incinta per la seconda volta, in attesa del secondo figlio.
La giovane Alessia ha subito smentito la notizia, anche se non nega il desiderio di diventare mamma per la seconda volta. Di conseguenza, possiamo dire che la voglia di avere un altro figlio con Aldo dopo Uomini e Donne c’è, ma è ancora troppo presto: deve riacquistare la sua forma fisica, dedicarsi al piccolo Niccolò e sostenere il marito nella sua nuova carriera lavorativa. Nel frattempo, i due piccioncini hanno preso una casa più grande.