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8 esercizi di Squat per avere gambe toniche e sedere sodo

Lo squat ha preso sempre più piede grazie ai vantaggi che produce a livello di benessere fisico ed energico. Persino la Nike lo ha ammesso: si tratta del modo migliore per avere come risultato finale delle gambe…PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Sedere e muscoli”]

…rassodate e un sedere ben tonificato. Gli esercizi che vi proponiamo oggi sono davvero semplici e possono essere fatti senza problemi senza andare in palestra, dunque rimanendo tranquillamente a casa. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Esercizi squat”]

1. SQUAT BASE, per cominciare

2. Squot base + calcio indietro

3. Sumo squot

4. Sumo squat + giro di braccia

PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Altri esercizi”]

5. Squat + addominali obliqui

6. Salto squat

7. Squat gambe strette

8. Squat a “pistola”

8 consigli per prevenire il seno cadente

Il seno è una delle parti femminili più importanti e seducenti in assoluto. Con il tempo può cominciare a perdere tono, ma seguendo delle buone abitudini è possibile prevenire il tipico effetto del seno cadente. Esiste la…PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Estetica costosa”]

…chirurgia estetica che risolve molti di questi problemi, ma è una procedura costosa e non alla portata di tutte le tasche. Seguendo però otto consigli si può prevenire la situazione e ottenere ottimi risultati in breve tempo. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Terapie molto utili”]

Esercizi mirati
Attenzione alla postura
Terapia del ghiaccio
Massaggio con olio d’oliva

PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Impacchi preziosi”]

Impacco per il seno con ingredienti naturali
L’importanza di indossare il reggiseno corretto
Maschera per il seno all’argilla
Evitare fumo e alcol

5 esercizi per snellire cosce, fianchi e glutei

Il corpo delle donne tende ad accumulare grasso soprattutto nella zona addominale, senza dimenticare le cosce, i fianchi e il sedere. Per eliminarlo bisogna impegnarsi parecchio, dunque ecco alcuni esercizi utili per ottenere questo risultato. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Squat”]

Squat: si fa con i piedi totalmente appoggiati al suolo distanziati un po’ più rispetto alle spalle, punta i piedi leggermente verso l’esterno. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Affondi”]

Affondi: in piedi, con i piedi divaricati alla stessa ampiezza delle anche, contrai glutei e addominali e lancia un piede in avanti. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Sedia”]

Sedia: schiena contro il muro e piedi divaricati, fletti le gambe fino a sederti su una sedia invisibile. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 5 DELL’INDICE [nextpage title=”Consigli utili”]+

Se riuscite ad eseguire questi esercizi tutti i giorni per almeno 20 giorni, noterete presto dei netti miglioramenti su cosce, glutei e fianchi.

5 esercizi di mindfulness per dormire meglio

La tecnica della mindfulness è una tecnica che nel corso degli ultimi anni si è integrata con la medicina tradizionale e anche con la psicologia. Serve a ridurre lo stress e ad aumentare la coscienza di sé stessi, diminuendo i…PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Stress fisico e psicologico”]

…sintomi derivati dallo stress fisico e psicologico. Sono necessari dei semplici esercizi che permettono di migliorare la qualità del sonno, ovviamente in chi presenta questi disturbi. Si stabilisce un programma che modifica la routine, ecco cosa fare: PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Respirazione”]

1. La respirazione è fondamentale
2. Fate ciò che vi aiuta a star bene

PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Inizio dalla mattina”]

3. Realizzate un’esplorazione del corpo
4. Fatelo sin dal mattino
5. State attenti ai suoni che vi circondano

11 esercizi per alleviare il dolore alle spalle

Le troppe ore davanti al pc, il sonno nella posizione sbagliata e molte altre abitudini possono provocare fastidi e dolori non indifferenti alle spalle. Esistono diversi esercizi fisici che possono fare al caso vostro. Oltre…PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Importanza del riposo”]

…al riposo, notturno e diurno, si può aumentare la forza muscolare e il controllo posturale con accorgimenti semplici ma molto efficaci. Ecco di cosa si tratta nello specifico. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Primi esercizi”]

Stretching iniziale
Stretching superiore
Stretching laterale

PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Altro stretching”]

Stretching posteriore
Stretching combinato
Stretching da sdraiati
Stretching a farfalla

PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 5 DELL’INDICE[nextpage title=”Flessioni”]

Flessioni verticali
Sollevamenti
Esercizi con i pesi
Esercizi con un’asta

Tutti abbiamo dolori muscolari per il tran tran quotidiano, ma in pochi conoscono questi incredibili rimedi!

Il poco sonno, i mezzi pubblici, le ore trascorse seduti in ufficio: tutte queste sono cause di malesseri fisici, in particolare mal di schiena e mal di collo. Esistono però dei rimedi incredibili e mirati che vi consigliamo di seguire. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Mal di schiena”]

Per risolvere il problema del mal di schiena si possono posizionare due palline da tennis sotto la schiena, muovendo il bacino sui due lati per massaggiare la zona: l’esercizio va ripetuto dopo cinque minuti. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Mal di collo”]

Per il collo, invece, i muscoli si possono rilassare posizionando le stesse palline appena sotto la nuca: la posizione, libera e leggera, deve essere mantenuta per circa un minuto, per poi ripetere il movimento. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Bacino”]

Per il bacino, il sollievo si trova sistemando la pallina da tennis su di un lato, in modo che possa essere usata come supporto. Una volta in equilibrio, bisogna eseguire molto lentamente 12 movimenti circolari. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 5 DELL’INDICE [nextpage title=”Schiena tesa”]

Infine, per la schiena tesa la pallina dovrebbe trovarsi su una delle spalle: le direzioni da seguire in questo modo sono tutte quelle possibili, per un tempo di tre minuti per ogni singolo lato.

6 esercizi contro le gambe flaccide

Le gambe sono tra le parti più importanti delle donne e vanno dunque mantenute bene in salute e tonificate con esercizi specifici. Ne esistono sei che sono davvero fantastici e che vale la pena provare almeno una volta. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Squat e affondi”]

Gli squat sono considerati uno dei migliori esercizi, visto che mantengono la schiena dritta e permettono di rafforzare e tonificare gambe e glutei.
Ci sono poi gli affondi, i quali servono a far aumentare l’elasticità e rendere sodi i quadricipiti e i glutei, un esercizio leggermente più complicato. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Squat sumo e sollevamenti”]

Esiste anche lo “squat sumo”, una variante di quello classico: l’obiettivo è quello di rafforzare la parte esterna dei glutei e dei fianchi.
Sollevando le gambe si fanno lavorare molto bene i quadricipiti e gli addominali: esistono molte varianti per realizzarli, soprattutto usando un tappetino. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Ponte e talloni”]

Il ponte è un esercizio che fa lavorare le gambe, i glutei e la zona addominale: serve per tonificare i muscoli e rilassare perfettamente la zona lombare.
Sollevare i talloni permette di rafforzare i polpacci e far diminuire la flaccidità, avendo cura di mettersi in piedi e sulle punte.

Esercizi per dolori al nervo sciatico, bacino e schiena

State combattendo con il dolore al nervo sciatico, che non vi permette di camminare al meglio? Come sapete, questo dolore si presenta in maniera molto fastidiosa e condiziona le nostre azioni quotidiane…

PER CONTINUARE A LEGGERE, CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Gli esercizi”]

Fermo restando che la prima cosa da fare è quella di rivolgersi a un medico, per alleviare il dolore potrete intanto effettuare questi esercizi:

•Allungamenti del muscolo piriforme

PER CONTINUARE A LEGGERE, CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Fare stretching”]

•Allungamenti della parte bassa della schiena

•Stretching dei muscoli posteriori della coscia

PER CONTINUARE A LEGGERE, CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Ernia del disco”]

Se la sciatica è dovuta a un’ernia del disco, effettuate esercizi di estensione, di flessione della schiena, di estensione della parte superiore della schiena e flessioni addominali. In ogni caso, è consigliabile consultare prima un medico o un fisioterapista per avere il giusto consulto.

CERVICALE INFIAMMATA DA FREDDO E UMIDITÀ: ECCO I 6 ESERCIZI CHE RIDUCONO L’INFIAMMAZIONE

La cervicale può infiammarsi per tanti motivi. Spesso si lavora in modo particolare, rimanendo seduti tante ore davanti a un computer, uno dei motivi dell’infiammazione, ma non si tratta solamente di…PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Inverno e freddo”]

…questo. A incidere possono essere anche il freddo dei mesi invernali e l’umidità. Esistono però degli esercizi fisici che aiutano a ridurre i problemi di cui si sta parlando. Di quale ginnastica c’è…PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Pratici esercizi di stretching”]

…bisogno? Ecco alcuni semplici e pratici esercizi di stretching, fondamentali per rilassare e allungare il collo: appena si avverte il dolore e la stanchezza nella zona dei trapezi torneranno sicuramente utili. PER GUARDARE IL VIDEO CLICCA QUI

6 esercizi da realizzare con una sedia per eliminare i rotolini

I rotolini sono noti purtroppo per il loro effetto antiestetico: si accumula grasso nella zona dei fianchi ed eliminarlo non è affatto semplice, ma la ginnastica utile in questo caso si può realizzare anche con una sedia. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Gambe e glutei”]

Il primo esercizio prevede il sollevamento della sedia, utile a tonificare la zona addominale, ma anche gambe e glutei. Il secondo esercizio consiste negli affondi paralleli alla sedia, lasciando i piedi appoggiati al pavimento. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Resistenza e concentrazione”]

Si prosegue poi con gli affondi con la gamba appoggiata sulla sedia, un movimento che richiede resistenza e concentrazione. Gli addominali sulla sedia, invece, servono a sopportare il peso corporeo e a mantenere l’equilibrio. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Movimento incrociato delle ginocchia”]

Gli ultimi due esercizi sono altrettanto utili. Si tratta del movimento incrociato delle ginocchia, fondamentale per modellare e tonificare fianchi, addominali e glutei. Infine, le contrazioni laterali con la sedia si realizzano con il braccio appoggiato allo schienale.