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Tonificare gambe e glutei in appena 10 minuti

Il nostro corpo tende ad accumulare grasso soprattutto nella zona addominale, senza dimenticare le cosce, i fianchi e il sedere. Per eliminarlo bisogna impegnarsi parecchio, dunque ecco alcuni esercizi utili per ottenere questo risultato. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Squat”]

Squat: si fa con i piedi totalmente appoggiati al suolo distanziati un po’ più rispetto alle spalle, punta i piedi leggermente verso l’esterno. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Affondi”]

Affondi: in piedi, con i piedi divaricati alla stessa ampiezza delle anche, contrai glutei e addominali e lancia un piede in avanti. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Sedia”]

Sedia: schiena contro il muro e piedi divaricati, fletti le gambe fino a sederti su una sedia invisibile. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 5 DELL’INDICE [nextpage title=”Consigli”]

Se riuscite ad eseguire questi esercizi tutti i giorni per almeno 20 giorni, noterete presto dei netti miglioramenti su cosce, glutei e fianchi.

9 TRUCCHI PER ELIMINARE IL GRASSO SU FIANCHI E GLUTEI IN VISTA DELL’ESTATE

Il grasso che tende ad accumularsi sui glutei è un problema che affligge moltissime donne. Alcuni consigli utili possono aiutare ad eliminarlo: di solito questo grasso si accumula a causa della dieta sbagliata e della eccessiva sedentarietà. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Cibi da evitare”]

In particolare, si devono evitare determinate categorie di cibo, come ad esempio quello con troppo zucchero o troppo sale, senza dimenticare i cibi grassi e le fritture. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Regole essenziali”]

Le regole da seguire sono le seguenti:

regime alimentare sano ed equilibrato
eliminate lo zucchero e i grassi nocivi
bevete almeno un litro e mezzo di acqua al giorno
consumate 5 pasti di frutta e verdura al giorno
bevete due bicchieri di acqua prima di ogni pasto
riducete l’apporto calorico giornaliero PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Altri consigli”]

Altri consigli molto importanti riguardano una camminata all’aria aperta da fare per almeno trenta minuti ogni giorno, oltre a tre serie da 20 ripetizioni di squat. Esistono anche esercizi tonificanti. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 5 DELL’INDICE [nextpage title=”Esercizi fisici”]

Ad esempio, è utile fare 50 sollevamenti del bacino, 50 slanci posteriori per ogni gamba, 50 slanci laterali sul fianco e 50 affondi frontali per gamba.

LA DIETA PER ELIMINARE IL GRASSO DAL SEDERE, FIANCHI E COSCE

Il grasso sui glutei, cosce e fianchi è un problema molto comune e che riguarda soprattutto le donne. La cellulite va contrastata, ma per ottenere effetti migliori, ci si può affidare a una dieta sana ed equilibrata. Ecco cosa mangiare e in quali giorni. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Lunedì e martedì”]

Lunedì

COLAZIONE: un tè con mezzo cucchiaino di miele, 2 biscotti integrali, un kiwi

SPUNTINO: una banana

PRANZO: minestrone di verdure, 150 gr di insalata con pomodorini e carote

SPUNTINO: due arance

CENA: 120 gr di carne di manzo cotta ai ferri, 100 gr di cicoria condita con olio a crudo e 40 gr di pane integrale

Martedì

COLAZIONE: Una tazza di tè verde zuccherata con miele, 2 fette biscottate integrali, una mela

SPUNTINO: 2 carote

PRANZO: passato di verdure, 200 gr di salmone al vapore e 200 gr di verdure grigliate

SPUNTINO: 3 kiwi

CENA: petto di pollo alla griglia, un piatto di spinaci conditi con olio a crudo e limone e 40 g di pane integrale PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Mercoledì e giovedì”]

Mercoledì

COLAZIONE: una tazza di latte, 2 biscotti integrali, una banana

SPUNTINO: uno yogurt magro

PRANZO: passato di verdure, filetto di sgombro al naturale e 40 gr di pane integrale

SPUNTINO: 3 kiwi

CENA: 60 gr di pasta condita con sugo al pomodoro; 100 gr di cicoria cotta al vapore condita con olio a crudo e limone

Giovedì

COLAZIONE: un tè con miele, 3 biscotti integrale, 2 kiwi

SPUNTINO: una spremuta d’arancia

PRANZO: passato di verdure, 120 gr di tacchino cotto ai ferri, 100 gr di zuccchine grigliate e 40 gr di pane integrale

SPUNTINO: una mela

CENA: 80 gr di pasta condita con le zucchine e 100 gr di insalata con olio a crudo e pomodorini PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Venerdì e sabato”]

Venerdì

COLAZIONE: Una tazza di tè verde zuccherata con miele 4 fette biscottate integrali

SPUNTINO: 2 carote

PRANZO: 100 gr di minestrone condito con olio a crudo, 120 gr di pollo cotto ai ferri e 50 gr di pane

SPUNTINO: 2 fettine di ananas

CENA: platessa al vapore, broccoli romani cotti al vapore e conditi con olio e limone, 40 g di pane integrale

Sabato

COLAZIONE: Una tazza di tè verde zuccherata, 4 fette biscottate integrali, una banana

SPUNTINO: 2 arance

PRANZO: insalata di patate e broccoli condita con olio a crudo, un uovo sodo.

SPUNTINO: uno yogurt magro

CENA: petto di tacchino alla griglia, spinaci lessi conditi con olio e limone, 40 g di pane integrale PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 5 DELL’INDICE [nextpage title=”Domenica”]

Domenica

COLAZIONE: yogurt magro, cereali integrali e una banana

SPUNTINO: una spremuta d’arancia

PRANZO: passato di verdure, un piattino di piselli, 40 g di pane integrale

SPUNTINO: una mela

CENA: passato di verdure, orata cotta al cartoccio nel forno, 40 g di pane integrale

Glutei E Fianchi Tonici Con Le 4 Posizioni Dell’amore Brucia Calorie

Per tenersi in forma non esiste soltanto la ginnastica e i faticosi allenamenti in palestra. Per ottenere glutei e fianchi tonici e bruciare calorie si possono sfruttare le 4 posizioni dell’amore, dunque il segreto sta tutto nell’intesa con il partner. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Il missionario”]

La prima posizione è quella classica e famosa, la posizione del missionario. Fa bene sia a uomini che donne: il piacere aumenterà e si contrarranno efficacemente glutei e addome. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”In piedi”]

La posizione in piedi è una di quelle che fa bruciare più calorie in assoluto. In effetti, si mettono in moto diversi comparti muscolari e si mantengono in equilibrio gambe, glutei e addominali. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Donna in braccio”]

La posizione in braccio può sembrare più complicata dal punto di vista dell’equilibrio: l’uomo deve sostenere la donna che rimane aggrappata facendo forza su gambe, glutei e addominali. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 5 DELL’INDICE [nextpage title=”Posizione dell’amazzone”]

Infine c’è la posizione dell’amazzone. La donna detta il ritmo e a bruciare le calorie sono proprio le partner femminili, visto che si esercita parecchia pressione con glutei e fianchi.

GRASSO SU FIANCHI E GLUTEI? ECCO 9 CONSIGLI PER ELIMINARLO:

Il grasso che tende ad accumularsi sui glutei è un problema che affligge moltissime donne. Alcuni consigli utili possono aiutare ad eliminarlo: di solito questo grasso si accumula a causa della dieta sbagliata e della eccessiva sedentarietà. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Cibi da evitare”]

In particolare, si devono evitare determinate categorie di cibo, come ad esempio quello con troppo zucchero o troppo sale, senza dimenticare i cibi grassi e le fritture. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Regole essenziali”]

Le regole da seguire sono le seguenti:

regime alimentare sano ed equilibrato
eliminate lo zucchero e i grassi nocivi
bevete almeno un litro e mezzo di acqua al giorno
consumate 5 pasti di frutta e verdura al giorno
bevete due bicchieri di acqua prima di ogni pasto
riducete l’apporto calorico giornaliero PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Altri consigli”]

Altri consigli molto importanti riguardano una camminata all’aria aperta da fare per almeno trenta minuti ogni giorno, oltre a tre serie da 20 ripetizioni di squat. Esistono anche esercizi tonificanti. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 5 DELL’INDICE [nextpage title=”Esercizi fisici”]

Ad esempio, è utile fare 50 sollevamenti del bacino, 50 slanci posteriori per ogni gamba, 50 slanci laterali sul fianco e 50 affondi frontali per gamba.

Cellulite addio: 5 rimedi veloci per eliminarla per sempre

È una credenza comune, quella di associare la cellulite solo alle donne in sovrappeso. In verità questi inestetismo nasce da una malattia che coinvolge tutte le donne, anche quelle magrissime. Ma come eliminarla in modo efficace senza intervenire chirurgicamente? Ecco alcuni consigli utilissimi per rendere la pelle di sedere, braccia e gambe più tonica e finalmente sprovvista di cellulite.
1. Mangia molti frutti di bosco.
2. Bevi una tisana drenante due volte al giorno.
3. Massaggi anti-cellulite.
4. Effettua uno scrub.
5. Alimentazione corretta e che rispetti i tempi e i pasti principali.
6. Attività fisica.

Provare ad adottare uno stile di vita sano ci farà sentire meglio e ci permetterà anche di eliminare quei chili di troppo che tanto ci fanno sentire in imbarazzo. Non credete? CONTINUA A LEGGERE