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Ecco Le Chiavi Per Prevenire Il Mal Di Schiena – Trova La Tua

Una postura sbagliata e la scarsa attività fisica, come anche lo stress o il peso in eccesso possono essere le cause di un fastidioso mal di schiena, nello specifico a livello lombare. Alcuni accorgimenti possono far capire come prevenire il dolore: PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Materasso e cuscino”]

Il giusto materasso ed il giusto cuscino
Oltre ad una corretta postura durante il sonno è importante che sia il materasso che il cuscino si adattino alla forma del tuo corpo. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Postura corretta”]

Una corretta postura
Assumere una corretta postura durante lo svolgimento dell’attività lavorativa è una delle chiavi per prevenire il mal di schiena. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Addominali”]

Rinforza gli addominali
Avere addominali allenati e più in generale un fisico allenato, aiuta la colonna vertebrale a sopportare meglio il peso del corpo. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 5 DELL’INDICE [nextpage title=”Scarpe giuste”]

Scegli le scarpe giuste
Anche le calzature che decidi di indossare possono contribuire all’insorgere del mal di schiena. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 6 DELL’INDICE [nextpage title=”Stile di vita”]

Corretto stile di vita
Un peso corporeo eccessivo non fa altro che costringere la schiena ad un carico maggiore, di qui l’insorgere del mal di schiena.

8 esercizi di Squat per avere gambe toniche e sedere sodo

Lo squat ha preso sempre più piede grazie ai vantaggi che produce a livello di benessere fisico ed energico. Persino la Nike lo ha ammesso: si tratta del modo migliore per avere come risultato finale delle gambe…PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Sedere e muscoli”]

…rassodate e un sedere ben tonificato. Gli esercizi che vi proponiamo oggi sono davvero semplici e possono essere fatti senza problemi senza andare in palestra, dunque rimanendo tranquillamente a casa. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Esercizi squat”]

1. SQUAT BASE, per cominciare

2. Squot base + calcio indietro

3. Sumo squot

4. Sumo squat + giro di braccia

PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Altri esercizi”]

5. Squat + addominali obliqui

6. Salto squat

7. Squat gambe strette

8. Squat a “pistola”

Dieta per Addominali Scolpiti: Meno 4 Kg in 5 Giorni

La primavera è sempre più vicina e si cominceranno presto a indossare abiti più scoperti, dunque perché non avere addominali più scolpiti. Esiste una dieta che è stata appositamente studiata proprio per…PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Cibi da evitare”]

…ottenere questi risultato. Bisogna anzitutto evitare cibi grassi, fritti e bevande gassate, senza dimenticare i dolci confezionati, il pane bianco e la pasta tradizionale. Le proteine avranno molta importanza, ecco come suddividere i pasti. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Colazione e spuntino”]

COLAZIONE: Una tazza di latte parzialmente scremato o uno yogurt greco con frutta fresca, 20 grammi di fette biscottate integrali e una tazzina di caffè

SPUNTINO: Uno yogurt e una manciata di frutta secca PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Pranzo”]

PRANZO: 100 grammi di pollo o pesce cotto al vapore con un contorno di verdure bollite e condite con un filo d’olio extravergine d’oliva PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 5 DELL’INDICE [nextpage title=”Spuntino e cena”]

SPUNTINO: Frutta di stagione

CENA: 50 grammi di riso integrale con salsa di pomodoro, 80 grammi di carne bianca e insalata

Stendetevi sullo stomaco. Se tenete questa posizione per 2 minuti, tornerete in forma dopo le feste in poco tempo.

Il fisico perfetto e in poco tempo: è sicuramente questo il sogno di tante persone, soprattutto ora che le festività natalizie stanno per finire e bisogna smaltire i chili di troppo accumulati per “colpa” delle…PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE [nextpage title=”Benefici dei plank”]

…abbuffate. Al posto degli addominali si può puntare sui plank, benefici per la schiena e anche per altri muscoli. Non sono invasivi, pur essendo intensi ed efficaci per il nostro corpo. I muscoli…PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE [nextpage title=”Corpo flessibile”]

…sono messi in moto contemporaneamente. Inoltre, sono la scelta ideale per la flessibilità del corpo e favoriscono la stabilità e la posizione. I gomiti devono essere in direzione delle spalle. PER CONTINUARE A LEGGERE CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE [nextpage title=”Collo allineato”]

La schiena va mantenuta invece in linea, senza arcuarla. Il collo, infine, deve essere allineato con la schiena, in modo da ottenere un effetto migliore e risultati più soddisfacenti.