Camminare e dimagrire è un binomio troppo spesso sottovalutato. È invece proprio così che possiamo toglierci di dosso i chili in eccesso e sentirci a posto con il nostro fisico. L’importante è seguire un programma specifico. Uno molto efficace è quello che vi proponiamo oggi. Si tratta di un piano di allenamento in 4 settimane. La prima settimana sarà quella del cosiddetto “Condizionamento”: si comincia con un allenamento da 25 minuti il primo giorno e si termina a 40 minuti, aumentando di 5 minuti ogni giorno… PER CONTINUARE A LEGGERE, CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE[nextpage title=”Intervalli”]
Nella seconda settimana introdurremo gli “Intervalli”: riscaldamento di 10 minuti (stesso discorso anche a fine allenamento), poi fasi di camminata veloce alternata a camminata più lenta in cui recuperare… PER CONTINUARE A LEGGERE, CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE[nextpage title=”Mixing”]
Il “Mixing” è invece il programma della terza settimana: a uno scatto di 30 secondi alternate 90 secondi lenti, ripetendo l’esercizio almeno 5 volte e terminando con una camminata veloce di 10 minuti…. PER CONTINUARE A LEGGERE, CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE[nextpage title=”Power walking”]
Si arriva così all’ultima settimana, quella del “Power walking”: indossate dei pesi (all’inizio anche leggeri) ai polsi mentre camminate: così allenerete anche le braccia, le spalle e la schiena. Alternate questo esercizio con uno dei precedenti durante la settimana, così da non sovraccaricare il fisico. L’importante, in generale, è seguire un allenamento che non sia rischioso per la vostra salute.