Quante volte vi hanno detto che per dimagrire basta fare qualche sacrificio alimentare e un po’ di attività fisica? Ci sono tante persone, infatti, che ignorano o non credono possibile, che una semplice camminata al giorno possa fare davvero tanto per eliminare quei chiletti di troppo. C’è però chi è scettico perché non è riuscito ad avere effetti da una semplice camminata. Oggi però vi proponiamo un percorso che dura solo 1 mese ma che può rimettervi in forma senza particolari rinunce e attività fisica estenuante. Tutto gira intorno ad una semplice camminata, una passeggiata che giorno per giorno dovrete regolare. Questo programma è stato suggerito da Notiziedacondividere.eu:
Settimana 1
Numero di camminate: 4
Tempo:da 25 a 40 minuti: i parte da 25 fino a crescere giorno per giorno di 5 minuti, per un massimo di 40.
Settimana 2
Numero di camminate: 4
Tempo: 30 minuti: nella seconda settimana dovrete aggiungere però gli intervalli che consistono nell’alternare diverse velocità per bruciare più grassi. Giorni 1 e 3 10 minuti di camminata lenta 20 secondi veloce 40 secondi lenta Ripetete tutto per 12 volte Raffreddamento di 8 minuti Giorni 5 e 7 10 minuti lenta 30 secondi veloce 30 secondi lenta 12 ripetizioni Raffreddamento di 8 minuti
Settimana 3
Numero di camminate: 4
Tempo: 30 minuti: optate per uno scatto di circa 30 secondi e poi 90 secondi lenti. Ripetete l’allenamento 5 volte o anche di più se ve la sentite. Terminate con 10 minuti di camminata veloce per arrivare piano piano al raffreddamento.
Settimana 4
Numero di camminate: 4, di cui 2 con movimenti di potenziamento
Tempo: 25¬40 minuti
Aggiungete quattro potenziamenti a due delle camminate da 30 minuti di questa settimana, in mezzo o alla fine. Ciò che è importante è che evitiate di farli di seguito, quindi riposatevi almeno un giorno fra l’uno e l’altro. CONTINUA A LEGGERE
Fonte: Notizie da condividere.eu
Tag: camminata
“Soli 25 minuti di camminata al giorno possono allungare la vita di 7 anni”
Una buona notizia per chi ama fare le passeggiate. Camminare 25 minuti al giorno non solo aiuta a mantenere una linea invidiabile, ma allungherebbe anche la vita di ben 7 anni. È quanto emerge da uno studio della Saarland University, presentato all’European Society of Cardiology Congress.I ricercatori hanno testato 69 persone sane, non fumatrici, tra i 30 e i 60 anni, che non avevano mai fatto un esercizio fisico costante. Il campione è stato sottoposto a sei mesi di esercizio aerobico intervallato da un allenamenti ad alta intensità. E gli esami del sangue dimostrerebbero che il training costante attiverebbe un processo di anti-invecchiamento e ricostruzione del Dna antico. Secondo i ricercatori, non è possibile bloccare l’invecchiamento, ma ritardarlo sì. E in base ai risultati dello studio, con l’esercizio fisico la vita si allungherebbe dai 3 ai 7 anni. In particolare i 70enni che iniziano ad allenarsi hanno meno probabilità di sviluppare fibrillazione atriale. Una patologia che colpisce il 10 per cento degli over 80.