Per ottenere un corpo perfetto bisogna fare tanti sacrifici. C’è chi lavora ogni giorno in palestra per due ore, sudando e levando tempo ad attività più piacevoli e seguendo una dieta ferrea. E rimanere motivati non è sempre facile, perché i risultati spesso tardano ad arrivare. Ma noi vi consigliamo un metodo facile, veloce e con risultati garantiti. Basta seguire PER CONTINUARE A LEGGERE, CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE[nextpage title=”Ecco come fare”]
la tabella di seguito e in un mese potenzierai gli addominali, i muscoli delle braccia, gambe e glutei per fare una gran bella figura con amici, ragazzi e ragazze. Ovviamente a tutto ciò bisogna accompagnare PER CONTINUARE A LEGGERE, CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE[nextpage title=”Dieta sana”]
uno stile di vita sano, mangiare con attenzione riducendo grassi, carboidrati e zuccheri, fare movimento e camminare molto. Con un programma di plank ben strutturato, riuscirai a ottenere dei risultati in breve tempo. Di seguito la tabella da osservare PER CONTINUARE A LEGGERE, CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE[nextpage title=”Il programma di 28 giorni”]
Come vedi, l’allenamento è di 28 giorni e il tempo da dedicare al plank aumenta gradualmente, per permettere al tuo corpo di abituarsi all’esercizio e rispettandone i tempi fisiologici. All’inizio (9 giorni) sono 20/30/45 secondi di esercizio e si aumenta fino a due minuti negli ultimi due giorni. Mi raccomando rispettate i riposi nei giorni 6,12,18,24 e 27 perché l’organismo deve fare una pausa per sviluppare i muscoli. Una volta che aumenterà la dimestichezza con il plank, potrete arrivare a 4 minuti al giorno, sempre senza strafare e accompagnando l’esercizio a una dieta a basso contenuto calorico. Guarda anche il video-tutorial per capire meglio come esercitarti: