Il rapporto alimentazione e sonno è fondamentale, è opportuno seguire alcuni consigli per migliorare la routine serale e le vostre abitudini.
1. assumere alimenti ricchi di triptofano
Aiuta l’organismo nella produzione delle sue proteine, è anche relazionato con l’incremento dei livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che regola il sonno. Questo composto è presente in molti alimenti, soprattutto in quelli di origine animale:
• Latte e derivati
• Uova
• Carne
• Pesce
• Banana
Potrete così avere un sonno rigeneratore…
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2.evitare le distrazioni
Dormire almeno 8 ore al giorno incrementa i livelli degli ormoni della crescita che sciolgono i grassi, scongiurando il rischio di obesità.
3. non cenate in quantità eccessive
Potrebbe provocare un aumento di peso e disturbi del sonno. Il problema sussiste quando il corpo si sovraccarica durante il processo digestivo, ciò può provocare malessere ed ostacolare il sonno…
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4. evitate di cenare troppo tardi
Comporta un minore dispendio energetico, favorendo la tendenza ad immagazzinare più calorie. È importante cenare almeno due ore prima di andare a dormire.
5. bere tisane
Per dormire bene e perdere peso è consigliabile bere una tisana poco prima di andare a letto. Vi aiuterà non solo a rilassarvi ma anche a diminuire la sensazione di fame…
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Quelle più indicate sono:
• La camomilla
• La menta
• La lavanda
• La valeriana
• Il tiglio
• La menta piperita
6. praticate attività fisica
Non è consigliabile prima di andare a dormire, ma è bene farlo tutti i giorni almeno quattro ore prima di mettersi a letto.