Una dieta equilibrata prevede il 50% di carboidrati, un 20-30% di grassi buoni e un 10-15% di proteine. La dieta proteica consiste invece nell’aumentare l’apporto di proteine, diminuendo di poco quello dei carboidrati. Il consiglio è quello di seguire questa dieta per una settimana, per poi continuare con una fase di mantenimento di un mese. Nella prima settimana si possono perdere 1-2 chili, in un mese si può arrivare a 6 chili. Ovviamente, questa dieta dovrebbe essere accompagnata da adeguata attività fisica e il consiglio di base è comunque quello di confrontarsi con un esperto. Questo lo schema tipo da seguire per una settimana, come riportato dal portale Checucino.it… PER CONTINUARE A LEGGERE, CLICCA SUL PUNTO 2 DELL’INDICE
[nextpage title=”La dieta settimanale”]
Lunedi
Colazione: tè con limone o tisana depurativa, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia
Pranzo: 200 g di vitella in padella, 300 g di broccolo bollito condito con olio a crudo e limone
Merenda: succo di arancia
Cena: 200 g di coniglio, 300 g di piselli
Martedi
Colazione: tè con limone o tisana depurativa, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia
Pranzo: 200 g di salmone al vapore, 200 g di bieta bollita
Merenda: un frutto fresco
Cena: Frittata con 2 uova e zucchine, 200 g di broccolo lesso
Mercoledi
Colazione: tè con limone o tisana depurativa, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia
Pranzo: 200 g di petto di tacchino ai ferri, 300 g di zucchine al vapore
Merenda: succo di arancia
Cena: 200 g di ricotta, 300 g di insalata con pomodori
Giovedi
Colazione: tè con limone o tisana depurativa, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia
Pranzo: 200 g di manzo bollito, 300 g di spinaci
Merenda: un frutto fresco
Cena: 200 g di petto di pollo, 300 g di verza
PER CONTINUARE A LEGGERE, CLICCA SUL PUNTO 3 DELL’INDICE
[nextpage title=”Consigli utili”]
Venerdi
Colazione: tè con limone o tisana depurativa, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia
Pranzo: sogliola al vapore, 300 g di carote al vapore
Merenda: succo di arancia
Cena: 200 g di bresaola, 300 g di finocchio
Sabato
Colazione: tè con limone o tisana depurativa, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia
Pranzo: 200 g di pollo alla griglia, 300 di spinaci bolliti
Merenda: un frutto fresco
Cena: 200 g di ricotta di mucca, 300 g di broccoli lessi
Domenica
Colazione: tè con limone o tisana depurativa, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia
Pranzo: 100 g di pasta al pomodoro, 300 g di verdure lesse
Merenda: succo di arancia
Cena: 100 g di prosciutto crudo, 200 g di legumi
Oltre a questo schema, ecco altri consigli utili:
bere almeno 2 litri di acqua al giorno
diminuire la quantità di sale
bere tisane depurative e drenanti
per i condimenti si può usare solo olio extravergine di oliva a crudo, aceto di mele, limone e spezie.
evitare lo zucchero, al suo posto usate il miele o la stevia
evitare bibite gassate, cibi spazzatura
PER CONTINUARE A LEGGERE, CLICCA SUL PUNTO 4 DELL’INDICE
[nextpage title=”Lo schema di mantenimento”]
Questo invece lo schema di mantenimento da seguire per un mese:
Colazione: uno yogurt oppure una tazza di tè, cereali integrali o biscotti o fette biscottate
Spuntino: frutta fresca
Pranzo
80 g di pasta integrale ( 3 volte a settimana)
80 g di riso integrale ( 2 volte a settimana)
zuppa di legumi ( 2 volte a settimana)
Merenda: frutta fresca
Cena:
200 g di carne alla griglia (3 volte a settimana)
200 g di pesce al vapore (2 volte a settimana)
2 uova sode con verdure (2 volte a settimana)
200 g di formaggi freschi (1 volta a settimana)